学生时代是一个人生命中的重要阶段，这个阶段不仅涉及到知识的积累，更关系到身体、智力以及心理的全面发展。在这一关键时期，营养的摄入显得尤为重要，因为它直接关系到学生的学习效率、成长发育和未来的健康。让我们一起来看看食堂本周菜谱，搭配好每天的饮食，为学习、成长和健康充能吧！

附：中学生合理营养补充指南

1.多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜富含维生素、矿物质、纤维和抗氧化剂，有助于增强免疫力、提高记忆力和注意力。建议每天食用五种不同颜色的水果和蔬菜，如草莓、菠菜、南瓜、番茄等。

2.保证蛋白质摄入量。蛋白质是身体建筑块的重要来源，能促进肌肉和骨骼生长。中学生每天需要摄入约0.8克/公斤的蛋白质，可以从鸡蛋、瘦肉、豆类和坚果等食物中获取。

3.合理选择碳水化合物。碳水化合物是身体的主要能量来源，但过量摄入会导致肥胖。建议选择复合碳水化合物，如全麦面包、糙米饭、燕麦等，避免过量摄入含糖饮料和甜点。

4.补充必要的脂肪。脂肪不仅是能量来源，还是脑部和神经系统正常运转所必需的。建议选择富含健康脂肪的食物，如鱼、坚果、橄榄油等，避免过量摄入油炸食品和高脂肪食物。

5.多喝水。水是人体的基础，对于保持身体健康和提高大脑认知功能至关重要。建议每天饮用八杯水以上，并避免过量摄入含糖饮料和咖啡因饮料。

6.食物多样化。食物多样化可以确保身体获取足够的各种营养素，同时也能避免单一食物中过量摄入某一种营养素的情况。建议在日常饮食中，可以通过多吃不同种类的食物来实现食物多样化，例如选择不同颜色的蔬菜和水果、不同种类的肉类和豆类等。

7.避免过度饮食。过度饮食可能会导致肥胖、糖尿病等健康问题。建议控制食物的摄入量，并养成慢慢咀嚼、细嚼慢咽的饮食习惯，以增加饱腹感和减少进食量。

8.定时定量饮食。规律的饮食习惯有助于维持身体的正常代谢和消化功能，避免饥饿或暴饮暴食。建议定时定量地进餐，每天保持三餐和适当的加餐，避免长时间禁食或暴饮暴食。

9.注意饮食安全。饮食安全是保证身体健康的重要保障，避免食物中毒、细菌感染等问题。建议选择新鲜、干净、卫生的食物，加强食品加工和储存的卫生措施，避免吃生肉、生蛋等容易导致食物中毒的食物。

10.适度运动适度的身体运动对于身体的发育和健康至关重要。建议每天进行适当的体育锻炼或户外活动，例如慢跑、游泳、篮球、足球等，以增强身体素质和促进健康成长。